Hlaupaplan 13- 19. janúar

Þá kemur hlaupaprógramm fyrir komandi viku.

a)      Sprettir, 9 km. 3x400m-300m-200m-100m (100s-75s-50s,-25s) með 60s hvíld á milli.

b)      Brekkur á bretti 7 km eða hlaupa bæjarhring með steinstöðum

c)       Rólegt tempó 10 km á bretti með 1 í  halla / Bæjarhringur, Steinstaðir, fellið sorpa

d)      Tempó 7 km á bretti  1% í halla/Bæjarhringur og sorpa

 

Fyrir byrjendur skv. C25 prógramminu  

Rösk ganga í 5 mínútur. Síðan 90 sekúndur af skokki og 2 mínútur af göngu til skiptis í 20 mínútur. 3 skipti yfir vikuna annað hvort á bretti eða hring sem tekur um 30 mín.

Hlaupahópurinn hittist sl laugardag í íþróttahúsinu kl 11, sami tími næsta laugardag vonandi sjáum við sem flesta. Ætlum okkur að fara um 4 km hring þar sem  hver fer á sínum hraða.

Kv Ása og Minna