Hlaupaprógramm 19 - 25. janúar

Jæja vonandi gengur öllum vel að hlaupa :)

Prógramm þessarar viku gerir ráð fyrir 5 hlaupum fyrir lengra komna og 3 x fyrir byrjendur.

a)      Sprettir, 9 km. 10x300 (ef þú ert ekki með nákvæma vegalengd þá 10 x 80 sek) með 60s hvíld á milli. 3 km upphitun og niðurskokk

b)      Brekkur á bretti 7 km eða hlaupa bæjarhring með steinstöðum

c)       Rólegt tempó 9 km á bretti með 1% í  halla / Bæjarhringur, Steinstaðir, fellið sorpa

d)      Tempó 5 km á bretti  1% í halla/Bæjarhringurinn reyna að halda sama tempói

e)      Rólegt 5 km á bretti með 1% í halla/Steinstaðarhringurinn

Samkvæmt C25 prógrammi viku 3 fara byrjendur

Rösk ganga í 5 mín, síðan framkvæma eftirfarandi skema 2 x

Skokk 200 metra (eða í 90 sek), ganga 200 metra (eða 90 sek), skokk 400 metra (eða 3 mín), ganga 400 metra (eða 3 mín). Ef þú ætlar að gera þetta úti þá er fínn hringur að fara bæjarhringinn frá Hressó eða Íþróttahúsinu, það er um 3 km. 4km ef bætt er við framhjá Kirkjugerði og inn hjá 11-11 - Hásteinsvöllur.

Seinasta laugardag var 50% aukning í hlaupahópnum bara frábært vonandi sjáum ennþá fleiri næsta laugardag.

Svo virðist vera að það rigni alltaf eldi og brennisteini á laugardögum hjá okkur en þá er bara að klæða sig betur því það er fátt eins hressandi og að hlaupa/labba í rigningu :)

Ása og Minna