2.2.2010 | 08:57
2. - 8. febrúar
Hlaupaprógramm febrúarmánaðar skv. RW prógrammi er það sama og í janúar, við byrjum því aftur á viku 1 og er prógrammið fyrir þessa viku því eftirfarandi.
1. Sprettir 2 km róleg upphitun, 10 x 150 metrar sprettir 150 metrar róelgt á milli, 1,5 km á góðum hraða í lokin (6,5)
2. Brekkur á bretti 7 km eða hlaupa bæjarhring með steinstöðum
3. Rólegt tempó 10 km á bretti með 1 í halla / Bæjarhringur, Steinstaðir, fellið sorpa
4. Tempó 7 km á bretti 1% í halla/Steinstaðir og bæjarhringurinn reyna að halda sama tempói
5. Rólegt 5 km/Steinstaðarhringurinn
Byrjendur eru skv c25 prógrammi komnir á viku 5 sem er eftirfarandi.
1. Rösk ganga í 5 mín, síðan: Skokk 800 m(eða 5 mín), ganga í 400 m( eða 3 mín), Skokk 800 m(eða 5 mín), ganga í 400 m( eða 3 mín), Skokk 800 m(eða 5 mín),
2. Rösk ganga í 5 mín, síðan skokk 1,2 km (eða 8 mín), ganga 800 metrar (eða 5 mín), skokk 1,2 km ( eða 8 mín
3. Rösk ganga í 5 mín, síðan skokka 3,2 km eða 20 mín með engri göngu.
Hittingur er sem fyrr hjá íþróttahúsinu kl 11 á laugardaginn, vonandi sjáum við sem flesta
Kv Ása og Minna
Bæta við athugasemd [Innskráning]
Ekki er lengur hægt að skrifa athugasemdir við færsluna, þar sem tímamörk á athugasemdir eru liðin.